・滝藤賢一（たきとうけんいち）の体形サイズ
・生年月日：1976年11月２日
・身長：177cm
・体重：60～70kg
滝藤賢一さんの筋肉美画像は後ほど
エピソードと共にお披露目していきます。
出典：UOMO
滝藤賢一さんはもともとジャッキー・チェン
などのアクション俳優に憧れがあったそうです。
数年前からはリーアム・ニーソンに憧れていると
言われています。
出典：Twitter
アクション俳優と言えばジャッキー・チェンの他にも
ブルース・リーなど細マッチョの方がたくさんおられます。
まさに現在の滝藤賢一さんの体形も細マッチョで
ムキムキにはなりたくないけど、筋肉は欲しい人に
とって理想の体型かもしれません。
出典：Twitter
胸筋も程よく盛り上がっていて鍛えられています。
滝藤賢一さんの年齢は40オーバーなので、中年になって
太ってきたな・・・と思っている人にとっても
丁度良い目標になる体形ではないでしょうか。
そんな滝藤賢一さん、スポーツジムは勿論のこと
撮影現場の空いた時間にも筋肉を鍛えているそうです。
共演者の方々が口を揃えていうほど、
筋トレが習慣化しているのでしょう。
また、39歳の時にV6の岡田准一さんに影響を受けて
キックボクシングを始めたそうです。
出典：UOMO
見事なハムストリングスですね。
キックボクシングは有酸素運動と筋肉運動を
バランス良く行えるので理想的かもしれません。
あと、なわとびもしているそうです。
贅肉が多い人には、縄跳びは効果的でしょう。
ただ、有酸素運動に力を入れてしまうと
せっかく付いている筋肉が小さくなってしまう
という現象が起こってしまいます。
ですので、もともとやせ型の人が滝藤賢一さんの
ような筋肉をつけようと思うと筋トレをメイン
にした方が良いでしょう。
では、滝藤賢一さんはどんな筋トレ種目をしている
のでしょうか。
滝藤賢一の筋トレメニュー
彼は懸垂を得意としているようで「ぐるナイ」でも
田中圭さんと懸垂対決をされていました。
出典：ぐるナイ
田中圭さんといえば、また筋肉がついている俳優で
有名ですね。
そんな田中圭さんとの懸垂勝負をあっさりと
制してしまった滝藤賢一さん。
涼しい顔をして、かなりハードな懸垂を繰り返して
いました。
出典：ぐるナイ
懸垂は逞しい広背筋を作るうえで最も効率よい運動とも
言えます。
また、上腕二頭筋など背中から腕も幅広い筋肉を
同時に鍛えることができます。
どこの部位を鍛えるかという事を予め決めて
その部分が可動していることを感じ、意識すれば
より筋肉がつきやすくなります。
滝藤賢一さんはジムにも通われているそうですが、
外出できない時などは家で自重トレーニングも
積極的にされていたそうです。
胸筋、上腕三頭筋、肩と前腕、下半身（ハムストリングス）
背中と二頭筋など日によって変えて行っていたそうです。
まずは、腕立て伏せを開く幅を変えて行う。
腹筋、スクワット、うつ伏せ反り返り。
これを筋肉痛が無くなるまで繰り返しやって
みるだけでもシャープさがほんのりと出てきます。
これに慣れてきたら雑誌のターザンなどを参照にして
自分なりにどんなトレーニングを加えていくかを
考えるのも楽しみの一つです。
そんな感じで、体を鍛え上げれば40オーバーでも
さらっと滝藤賢一さんのようにシャツを着て
かっこいい細マッチョになれるでしょう。
引き締まった体は最高のファッションでもあります。
滝藤賢一ボディの食事の重要性
トレーニングと同じように重要な事が食事ですね。
大きく分けるとこんな感じです。
・脂質を控える
・タンパク質は体重×１～３gを摂取。肉、魚、大豆製品、卵を中心に食べる。
・糖質は少な目で小麦は避ける（痩せている人はOK）
■朝ごはん
・米（できれば玄米）
・納豆・豆腐など
・もずく・ブロッコリー
・卵２～３個
忙しい朝は全粒粉トーストと目玉焼き３つと
紅茶か珈琲。ヨーグルトがあれば尚良し。
■昼ごはん
・米
・チキン
・ブロッコリー
・卵２個
とはいえ、仕事もあるし忙しい場合は
油ものを控えてタンパク質が取れそうな
ものを食べる選択で良いかもしれません。
牛丼＋生卵＋野菜などでも良いかと思います。
■夜ごはん
・米
・納豆 豆腐味噌汁
・焼き魚、さしみなど
・卵２つ
夜はタンパク質多めの食事で。
できれば卵は一日に５個が理想的です。
卵はコレステロールを心配する人がいますが、
それを心配するくらい食べるとなると
途方もない量なのでご心配なく。
なにより、卵は安価で手に入る最も栄養素が高い
食べ物だと言われているくらい万能選手です。
もう一つは納豆でしょう。
安価でありタンパク質でなく自己免疫をあげて
くれるのでこのご時世にはピッタリです。
美容にも良いので見た目の若々しさにも繋がります。
卵＋納豆は最強の組み合わせです。
これらの食事を自分なりに工夫して取って、
筋肉トレーニングを加えてあげれば
滝藤賢一さんのような筋肉を作り出す事も
可能でしょう。
最後に滝藤賢一さんのUOMOでの取材です。
出典：ピンタレスト
キックボクシングは39歳から始めました。
俳優のリーアム・ニーソンに憧れて。
なんて格好いいオヤジなんだ！って。
まさか、40歳になって
「あっ、オレ、アクション俳優になりたい」
なんて自分でも思ってもみなかったですよ。
若い頃って根拠のない自信があって目の奥に
ギラつくものがあったりするけど、
大人になったら、どんどんトゲがなくなって、
もはやツルッツルのまん丸っす（笑）。
一瞬のすごみというか狂気を纏うために格闘技を
やってます。試行錯誤しながら、
危険な匂いのする俳優を目指す。
どこに行きたいんだ、
オレは…路頭に迷ってるなあ（笑）。
最近、日本の俳優の間でも格闘技がすごく
流行ってるみたいですね。
アクションに徹底したリアリティが必要な時代に
なってきたというのもあるのかもしれません。
４０を過ぎた今でも筋トレ（進化）する気満々の
滝藤賢一さんでした。